Was im Zyklus mit der Haut passiert
Der Zyklus gliedert sich grob in vier Abschnitte: Periode (Menstruation), Follikelphase, Eisprung und Lutealphase. In dieser Zeit schwanken die Spiegel von Östrogen und Progesteron deutlich.
Die Haut hat Rezeptoren für beide Hormone. Eine Übersichtsarbeit fasst zusammen, dass die zyklischen Schwankungen unter anderem Talgproduktion, Hautfeuchtigkeit und Barrierefunktion beeinflussen (Farage et al., 2009). Das ist der gesicherte Kern.
Wie stark sich das im Alltag bemerkbar macht, ist individuell. Viele Frauen berichten Veränderungen, etwa trockenere, empfindlichere Haut rund um die Periode oder Pickel kurz davor. Die Berichte sind aber nicht bei allen gleich.
Was belegt ist, und was nicht
Belegt:
- Zyklushormone beeinflussen Hauteigenschaften wie Talg, Feuchtigkeit und Barriere (Übersichtsarbeit, siehe oben).
- Bei Frauen mit Akne sind Schübe rund um die Periode häufig. In einer Befragung von über 3.000 jungen Frauen gaben rund 57 % der Betroffenen einen Schub an, meist vor der Periode (Arafa et al., 2020). Mehr dazu: Pickel vor der Periode.
Nicht belegt:
- Uns ist keine Studie bekannt, die zeigt, dass ein Wechsel der Wirkstoffe pro Zyklusphase zu besseren Ergebnissen führt. Auch der Standard fragt, ob zyklusbasierte Hautpflege ein Gamechanger oder ein Marketing-Trick ist, und betont, dass weniger oft mehr ist.
- Klare Regeln wie „BHA nur in Phase X, Retinoid nur in Phase Y" stammen überwiegend aus Beauty-Medien und Erfahrungsberichten, nicht aus kontrollierten Studien.
Wir sagen das so offen, weil du damit besser entscheiden kannst, wie viel Aufwand sich für dich lohnt.
Unser Ansatz: stabile Basis, gezielte Anpassung
Das ist Plumis Praxisempfehlung, keine Studienlage:
Basis bleibt immer gleich: milder Reiniger, Feuchtigkeitspflege und täglich Sonnenschutz.
Aktive Wirkstoffe (Retinoide, Säuren) nutzt du dort, wo deine Haut sie verträgt. Wenn deine Haut in einer bestimmten Phase regelmäßig empfindlicher reagiert, kannst du die Häufigkeit in diesen Tagen reduzieren, statt die Routine umzubauen.
Beobachten statt raten: Ein Hauttagebuch über zwei bis drei Zyklen zeigt dir, ob es bei dir ein Muster gibt. Den Rechner für deine aktuelle Phase findest du hier.
Die Phasen im Überblick: Haut während der Periode, Haut nach der Periode, Pickel beim Eisprung, Pickel vor der Periode. Mit Pille: Haut nach dem Absetzen der Pille.
Bei wiederkehrenden Pickeln am Kinn lies Pickel am Kinn: hormonell?, zum Thema Retinoid und Zyklus Tretinoin in der Lutealphase.
Wie Plumi das umsetzt
Plumi verfolgt deinen Zyklus und zeigt dir, in welcher Phase du gerade bist. Daraus baut die App einen Vorschlag für Morgen- und Abendroutine, den du jederzeit anpassen kannst. Die Wochenübersicht zeigt dir sieben Tage im Voraus, was ansteht. Die Phasenlogik ist ein Vorschlag, kein Gesetz: Wenn deine Haut etwas anderes sagt, zählt deine Haut.